Titta

Orka plugga: Att bryta en vana

Orka plugga: Att bryta en vanaDela

  1. هل تماطل أو تجلس مقابل حاسوبك

  2. بينما ينبغي أن تدرس؟

  3. إذا كنت تريد التخلص من عادة قديمة
    أو اكتساب عادة جديدة، شاهد هذا الفيديو.

  4. إنه أمر طبيعي أن تكون لدينا عادات.
    لكن لماذا لدينا عادات؟

  5. إننا نوفر الطاقة بقيامنا بالأشياء
    بالطريقة ذاتها.

  6. كما أن عقلنا يحب المكافآت السريعة،

  7. وهو أمر نحققه عادة عند قيامنا
    بشيء نقوم به بشكل معتاد.

  8. العديد من العادات جيد،
    لكن قد ترغب أحياناً بتغيير نمط ما.

  9. فكيف نقوم بذلك؟

  10. إليك عشر نصائح حول كيفية تغيير عادة.

  11. لنفرض على سبيل المثال أنك تماطل
    في إنجاز فروضك المنزلية.

  12. عندما تقوم بذلك، دوّن هذه الأسئلة
    على ورقة وأجب عنها.

  13. متى تقوم بعادتك السيئة؟

  14. كيف تشعر الآن؟

  15. أين أنت؟

  16. في ماذا تفكر في هذه اللحظة؟

  17. هذه الأسئلة ستساعدك في معرفة
    ما يثير عادتك السيئة.

  18. "استبدل عادتك السيئة"

  19. هل تتناول الحلوى يومياً؟

  20. حاول الاستعاضة عن الحلوى
    بشيء آخر في يوم واحد من الأسبوع.

  21. لعلك كنت تريد شيئاً لتمضغه فحسب.

  22. طحالب مقرمشة، حبوب مجففة،
    سلمون مدخَن أو كرّاث يفي بالغرض.

  23. "غيّر عادة واحدة كل مرة"

  24. هل سبق أن اتخذت قرارات
    بمناسبة السنة الجديدة؟

  25. مثلاً، تمرن خمس مرات أسبوعياً، احصل
    على علامات جيدة وقلّل من تناول الحلوى.

  26. تغيير كل عاداتك السيئة في آن واحد
    هو أمر بالغ الصعوبة.

  27. إنك تيأس في النهاية.
    تعامل معها واحدة تلو الأخرى.

  28. "ضع خطة"

  29. وضع خطة لكيفية التوقف
    عن ممارسة عادتك أمر هام.

  30. لكن اذكر أن تجعلها خطة واقعية.

  31. احرص على ألا يؤدي خطأ صغير
    إلى فشل الخطة بأكملها.

  32. "ضع أهدافاً للمدى المتوسط"

  33. الأهداف سهلة المنال تعني مكافآت سريعة.

  34. إن كان هدفك التوقف عن المماطلة
    في إنجاز فروضك المنزلية،

  35. فقد يكون من المناسب جعل هدفك المتوسط
    التركيز على الفروض لعشرين دقيقة يومياً.

  36. "كافئ نفسك"

  37. يجب أن نكافئ أنفسنا عندما نقوم بشيء جيد.

  38. مثلاً، احفظ حلقة جديدة من مسلسلك المفضل.

  39. "تخلص من المغريات"

  40. هل تحاول الدراسة
    بينما يصدر هاتفك الأصوات بجانبك؟

  41. لا شيء يمنعك من حمله وفحص ما يحدث.

  42. حاول وضعه بعيداً في مكان ما،
    يحبذ أن يكون أبعد ما يمكن.

  43. إنه أمر أصعب أن تفحص هاتفك
    إذا كان عليك الخروج من الغرفة.

  44. الصعود على الدرج وتسلق سلم للوصول
    إلى السطح. الأمر لا يستحق كل هذا العناء.

  45. "أخبر شخصاً ما"

  46. إذا أخبرت شخصاً ما بعادتك الجديدة،
    فإن من المرجح أن تلتزم بها.

  47. سأمتنع عن تناول حلوى لمدة سنة كاملة.

  48. إذا أخبرت أصدقاءك، سيكون موقفك
    محرجاً حقاً إذا لم تلتزم بكلامك.

  49. ولا شك في أنهم سيسألونك
    كيف تسير أمورك بين حين وآخر.

  50. "قوموا بذلك معاً"

  51. ربما عليكما أيضاً
    أن تتوقفا عن تناول الحلوى؟

  52. هل بعض معارفك في حاجة
    إلى تغيير هذه العادة أيضاً؟

  53. قوموا بذلك معاً وادعموا أحدكم الآخر.

  54. "آمن بنفسك"

  55. تذكّر أنك تقوم بالأمر من أجلك،
    لكي يكون شعورك أفضل.

  56. حظاً سعيداً!

  57. "حسناء الأسبوع"

Vill du länka till en del av programmet? Välj starttid där spelaren ska börja och välj sluttid där den ska stanna. 

Länken till ditt klipp hamnar i rutan "Länk till klipp".

Att bryta en vana

Produktionsår:
Längd:
Tillgängligt till:

Brukar du skjuta upp läxor? Vill du sluta med det? Då ska du titta på den här videon. Här är 10 tips på hur man kan bryta en vana.

Ämnen:
Pedagogiska frågor, Psykologi och filosofi > Psykologi
Ämnesord:
Kognitiv psykologi, Psykologi, Studieteknik, Vanor
Utbildningsnivå:
Grundskola 7-9

Mer grundskola 7-9 & pedagogiska frågor

Spelbarhet:
UR Skola
Längd:
TittaSverige sviker

Sverige sviker

Vi möter några av de ungdomar som haft en tuff resa genom skolan och inte nått de uppsatta målen. Skolan har inte lyckats ge det stöd ungdomarna behöver. Nedskärningar, politiska beslut och mobbning har påverkat deras psykosociala situation. En filmversion med valda delar ur dokumentärserien Sverige sviker.

Spelbarhet:
UR Skola
Längd:
TittaPluggkoden

Strategier för minnet

Rihem är skoltrött och har svårt att minnas saker. När hon provar att plugga till prov med hjälp av olika metoder visar det sig att hon höjer sina resultat rejält. I programmet får vi tips på strategier som hjälper hjärnan att minnas bättre, till exempel genom association och repetition enligt ett särskilt mönster.

Fråga oss